三个动作练出“灵活身体”

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摘要一、呼吸风车。坐在椅子上,双脚与肩同宽,吸气时双臂侧平举,呼气时保持臀部不动,右手肘触碰左膝,左手向后伸展,目光跟随左手,保持3次深呼吸后缓慢回正;再换对侧。左右交替为一组,早晚各5组。二、门框转体。站立在门框处,双手与肩同高抓住两侧门框,右脚后退半步,呼气时缓慢向右转动躯干,在舒适位置保持3次深呼吸,约10秒,感受胸腔扩展;再换对侧。左右交替为一组,每天3组。

作者位空亭

机构地区北京体育大学运动生物化学教研室

出处《老同志之友(上半月)》 2025年第9期52-52,共1页

关键词深呼吸躯干转动呼吸风车门框转体

分类号 R161 [医药卫生—公共卫生与预防医学]

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老同志之友(上半月)

2025年第9期

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