摘要
心率是人体健康的重要指标之一,锻炼时通过心率变化可及时察觉身心状态,尤其是较高强度运动时,需要时刻关注最大心率、调控人体负荷,以保证安全、科学的锻炼效果。运用靶心率监控运动强度靶心率指能获得较好运动效果并能确保安全的心率,是判断有氧运动强度的重要指标。测量靶心率,先要估算最大心率(MHR),公式是:220-年龄(粗略估算)或208-0.7×年龄(更精准)。一般推荐靶心率范围为最大心率的60%至80%,正常的静态心率(静息心率)正常范围是60~100次/分钟。
出处
《妇女》
2025年第10期24-25,共2页
