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腰不好,练练“大雁式”

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摘要治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，最值得推荐的方法是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头．双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒．此为一个周期。每天早晚各锻炼一次．每次做30个周期，长期坚持，就能起到不错的缓解作用。

作者宇轩

出处《农家致富》 2006年第10期55-55,共1页

关键词大雁缓解作用锻炼肌肉周期松

分类号 S865.34 [农业科学—野生动物驯养] S512.101 [农业科学—作物学]

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农家致富

2006年第10期

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